Entrenamiento: 10 simples pasos para alcanzar su peso ideal (parte 1)

Alcanzar un objetivo de peso es una de las mejores maneras de obtener mas provecho del entrenamiento. Henry Furniss, entrenador personal y cofundador de Wyndymilla Bespoke Cycling, usa la dieta y nutrición junto con su limitado tiempo para hacer ejercicio para mantener su forma física a tope. Bikeradar hablo con el para conocer sus principales tips para perder peso y mantenerse en forma.

1 Haga las matemáticas

“La mayoría de las personas tiene un peso claramente definido en el cual pueden dar un mejor desempeño sobre la bicicleta sin comprometer el organismo” afirmo Furniss. Elimine las adivinanzas: encuentre un nutricionista quién pueda medir de forma correcta la grasa corporal. “El objetivo correcto se puede establecer, tanto para lo que se debe ganar en musculo como lo que debe perder en grasa”

2 Prepárese bien

“Planee la fecha en la que va a empezar con su nuevo régimen” comento Furniss. “Dese al menos una semana y piense en los cambios que representa su nuevo estilo de alimentación”

3 Coma bien

“No lo vea como una dieta” continua Furniss  “ Los alimentos correctos usualmente tendrán mayores nutrientes y al mismo tiempo y una menor cantidad de calorías”  Es un simple caso de comer los correctos tipos de alimentos, como frutas, vegetales, carnes sin grasa y pescado.

4 Estructure las comidas

“Muchas personas comen muy poco al desayuno o simplemente lo omiten del todo”,” dice Furniss. “Seríamos una nación mucho mas saludable si el desayuno fuera mucho mas grande y la comida de la noche fuera liviana. Al menos el 40% de las calorías diarias deberían ser consumidas en la mañana” Evite alimentos como pan, arroz y pasta en la noche.

5 Beba mas

“ Manténgase hidratado. Esto es clave para que su cuerpo reaccione de la mejor manera a sus esfuerzos” afirma Furniss. El sugiere beber algunos tipos de tes como menta o ginger, que ayudan mantenerse hidratado al mismo tiempo que calman el hambre mientras el cuerpo se ajusta a porciones mas pequeñas de alimentos por las noches.

Pronto los otros 5 pasos.

Traducción desde Bikeradar.